ท่าออกกำลังกายข้อเข่าเสื่อม

อาการทางสุขภาพที่สร้างปัญหาให้กับผู้สูงอายุส่วนใหญ่คืออาการโรคข้อเข่าเสื่อม โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักมาก ก็จะเกิดอาการนี้ได้ง่าย เพราะหัวเข่าต้องรองรับน้ำหนักตัวมาก เมื่อสูงวัยระบบข้อเข่าจะเสื่อมลง แต่ต้องรับน้ำหนักตัวเท่าเดิมจึงมีปัญหาอาการเจ็บมากขึ้น บางคนอาจถึงขั้นเดินไม่ได้ ต้องเสียเงินในการรักษามากมาย การบริหารข้อเข่าแต่เนิ่นๆ เป็นการเตรียมความพร้อมของหัวเข่า และเสริมกล้ามเนื้อ ยืดเส้นเส้นเอ็นบริเวณหัวเข่า โดยหลักในการบริหารมีดังนี้

1. เริ่มจากท่าง่ายไปจนถึงท่ายาก อย่าฝืน เริ่มทีละสเต็ปให้ร่างกายปรับตัวได้
2. ควรทำหลังจากอาการปวดหัวเข่าทุเลาลง อย่าทำตอนปวดเพราะจะเป็นการทำร้ายหัวเข่ายิ่งขึ้นไปอีก
3. ในบางท่าที่ทำ หากมีอาการปวดควรหยุด ห้ามฝืนทำต่อ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำ แต่ถ้ายังมีอาการเดิมไม่เปลี่ยนแปลงควรหยุดทำท่านั้น และถ้ามีโอกาสให้ปรึกษาแพทย์
4. ควรทำทุกวัน วันละ 2 – 3 เวลา เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและเคยชินให้มากขึ้น
5. การออกกำลังกายเข่าควรทำสลับข้างกับข้างที่ไม่ปวดด้วยเพื่อเป็นการบริหารและเสริมสร้างข้างที่ไม่ปวดเป็นการป้องกันเบื้องต้น
6. แม้ผู้สูงอายุนั้นไม่เคยปวดเข่า การฝึกก็ยังจำเป็นเพื่อเสริมสร้างร่างกายป้องกันไม่ให้เกิดโรคนี้

ท่าที่ควรนำมาใช้ในการออกกำลังกายมีทั้งหมด 6 ท่า โดยจะแบ่งเป็น 3 ส่วน คือ

ส่วนที่ 1 การบริหารแบบ Cardio เป็นการบริการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจให้สูบฉีดดึงไขมันเก่ามาใช้เพื่อลดน้ำหนักตัว ใช้เวลาอย่างต่ำ 10 นาที คือ
– ท่าที่ 1 นั่งบนเก้าอี้ เข่าขนานกัน ยกขาขึ้นสูง 1 ข้าง กางขานั้นออกด้านข้าง ทำสลับกัน 2 ข้าง เป็นจำนวน 10 ที
– ท่าที่ 2 นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขาตรง 2 ข้าง ปลายเท้าติดพื้น ยกขาขึ้นมา 1 ข้าง เอาลง แล้วทำสลับกัน 2 ข้าง โดยพยายามยกให้สูงขึ้นเรื่อยๆ

ส่วนที่ 2 เพิ่มความแข็งแกร่ง เป็นการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งเกร่งให้กล้ามเนื้อหัวเข่า
– ท่าที่ 3 นั่งบนเก้าอี้ในท่าปกติ เกร็งต้นขา ยกขา 1 ข้างขึ้นมาเป็นแนวตรง ค้างไว้แล้วเอาลง จากนั้นก็ทำอีกค้างแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ
– ท่าที่ 4 นั่งบนเก้าอี้ ยืดขาทั้งสองออกให้สุดปลายเหยียด วางเท้ากับพื้นให้เต็มฝ่าเท้า จิกเท้าแล้วลากเข้าหาลำตัวช้าๆ

ส่วนที่ 3 การยืดหลังบริหาร เป็นการบริหารหลังออกกำลังกายเสร็จ
– ท่าที่ 5 นั่งบนเก้าอี้เหยียดขาออกไปข้างหนึ่งปลายทางเชิดขึ้นให้หลังหัวเข่าตึง ก้มเอามือแตะหัวเข้า แล้วค่อยๆ เลื่อนออกไปทางปลายเท้า ค่อยๆ ทำ โดยไม่ต้องฝืน
– ท่าที่ 6 ยืนจับเก้าอี้ ยกปลายเท้ามา 1 ข้างมาด้านหลัง เอื้อมมือไปข้างหลังและจับปลายเท้าไว้ให้เข่ายืดตรง ไม่เอียงออกด้านข้างเป็นการยืดหัวเข่าและเส้นเอ็นขา

ท่าเหล่านี้เป็นการบริหารง่ายๆ แต่ได้ผล แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ฝืนทำจนได้รับบาดเจ็บ และหมั่นทำเป็นประจำเพื่อให้หัวเข่าเกิดความเคยชินและแข็งแรง

ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ธนบุรี เฮลท์ วิลเลจ ประชาอุทิศในเครือโรงพยาบาลธนบุรี พร้อมด้วยทีมสหวิชาชีพ นักกายภาพบำบัด พยาบาล และผู้ช่วยพยาบาล เป็นผู้ที่มีความรู้ ความเชี่ยวชาญในการดูแลผู้ป่วย ผู้สูงอายุ ที่มีอาการอัมพาตครึ่งซีกค่ะ ทางศูนย์ฯ มีการออกแบบการดูแลรายบุคคล มั่นใจได้ว่า ผู้ป่วย ที่มาเข้าพักกับเรา จะได้รับการดูแลเป็นพิเศษและได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้รับการฟื้นฟูสุขภาพอย่างตรงจุดแน่นอน
ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ธนบุรี เฮลท์ วิลเลจ ประชาอุทิศ
ในเครือโรงพยาบาลธนบุรี💙💛
Facebook : m.me/ThonburiHealthVillage
Line : @THV-Prachauthit คลิก https://lin.ee/5FmM3oc
โทร 087-514-1999

Comments are closed.

By clicking Accept All Cookies, you agree to the storing of cookies on your device to enhance site navigation, analyze site usage, and assist in our marketing efforts. Cookies

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Accept All Cookies
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า