ออกกำลังกายสมองป้องกันสูงวัยสมองเสื่อม

สำหรับผู้สูงอายุ ตามวัยของท่านเป็นเรื่องปกติที่สมองจะเสื่อมถอยลงตามวัย ซึ่งอาจส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวันในหลายเรื่อง ดังนั้น เราควรหาวิธีปกป้องเพื่อยืดอายุสมองของผู้สูงอายุให้มีประสิทธิภาพได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

สมองของคนเราโดยปกติจะเจริญเติบโตสร้างเซลล์สมอง จนถึงอายุ 5 – 6 ขวบ และหลังจากนั้นจึงเป็นการเพิ่มตัวของแขนงเซลล์ประสาทซึ่งจะเพิ่มได้ตลอดชีวิต และแขนงเซลล์นี้ทำหน้าที่รับ-ส่งสัญญาณประสาทเพื่อส่งต่อไปยังสมองให้สมองทำงานสั่งการร่างกายได้อย่างปกติ และถ้าผู้สูงอายุพยายามบริหารสมองเพื่อเพิ่มแขนงเซลล์ก็จะเป็นการช่วยให้การใช้ชีวิตดีขึ้น โดยมีวิธีปฏิบัติดังนี้

1. ลองทำสิ่งใหม่ๆ เพื่อเปลี่ยนความเคยชิน เพื่อสร้างการเริ่มใช้สมอง เริ่มใช้ความคิดในการทำสิ่งๆ นั้น สลับกับกิจกรรมที่เคยทำเป็นประจำ หรือกิจกรรมที่เคยตัว เช่นปกติต้องไปรดน้ำต้นไม้ก่อนแล้วไปออกกำลังกาย ก็เปลี่ยนเป็นออกกำลังกายก่อน แล้วค่อยไปรดน้ำต้นไม้ เป็นต้น หรือการหลับตาคลำวัตถุเพื่อทายสิ่งของเพื่อเพิ่มประสาทรับรู้ทางการสัมผัส

2. เปลี่ยนเส้นทางการเดินทาง ในการเดินทางปกติที่ใช้ในชีวิตประจำวันของผู้สูงอายุจะมีแต่วิธีการและภาพวิวเดิมๆ จะทำให้สมองไม่ได้ใช้งานเท่าที่ควร ผู้สูงอายุควรเปลี่ยนเส้นทางดูบ้าง เช่น จากที่เคยไปซื้อของจากที่เดิมก็ลองลองไปที่ใหม่ การกลับบ้านอาจมีหลายทางสลับๆ กันไป การเดินทางโดยรถส่วนตัวจากที่เคยเปิดแอร์ ก็อาจเปลี่ยนมาเป็นรับลมจากการเปิดหน้าต่างบ้าง เพื่อให้ประสาทสัมผัสได้รับรู้สิ่งใหม่ๆ

3. เพิ่มเติมข้อมูลและความรู้ใหม่ๆ ให้สมอง การเพิ่มความรู้ใหม่ๆ จะช่วยพัฒนาสมองให้กับผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก อาจไม่จำเป็นต้องเป็นวิชาการมากมายนัก อาจจะเป็นความรู้ที่มีความสนใจเป็นทุนเดิม เพื่อเอามาเป็นงานอดิเรกเพิ่มขึ้น

4. หางานกิจกรรม หรืองานอดิเรกทำให้มากขึ้น จะช่วยให้สมองมีความสุขและเป็นการเพิ่มแขนงเซลล์ให้เพิ่มขึ้นได้วิธีหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป หรืองานฝีมือต่างๆ เป็นต้น

5. การพูดคุยกับเพื่อนในประเด็นใหม่ๆ แต่ไม่ควรเป็นประเด็นที่สร้างความเครียดให้แก่สมอง เพราะจะเป็นการทำร้ายเซลล์สมองมากยิ่งขึ้น

สิ่งเหล่านี้ถือเป็นวิธีการง่ายๆ ในการบริหารสมองของผู้สูงอายุ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย และการมีความคิดเชิงบวก เพื่อจิตใจที่สงบและไม่เครียด ก็จะเป็นสิ่งที่ช่วยเสริมให้แขนงเซลล์ประสาททำงานได้เต็มที่มากขึ้น

สนใจสอบถามและสำรองสิทธิได้ที่เบอร์ 087-514-1999 และ 094-994-0111
ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ธนบุรี เฮลท์ วิลเลจ ประชาอุทิศ 60/2 ในเครือโรงพยาบาลธนบุรี
Facebook : m.me/ThonburiHealthVillage
Line : @THV-Prachauthit คลิก https://lin.ee/5FmM3oc
โทร 087-514-1999